Nur noch ein paar Tage bis Weihnachten. Für alle von uns wartet ein etwas anderes Weihnachtsfest auf uns. Die Wahrscheinlichkeit ist gross, dass das auf unsere Stimmung drückt und wir die Emotionen mit Süssem stillen möchten. Wir alle verdienen ein wundervolles Weihnachtsfest und eine wundervolle erholsame und besinnliche Zeit, um das Jahr ausklingen zu lassen und das neue Jahr willkommen zu heissen.

Damit du deine Energiereserven auftanken kannst und energiegeladen und voller Schwung ins neue Jahr starten kannst, teile ich heute fünf wundervolle Tipps auf dem Blog, damit du keine extra Pfunde zu dir nimmst und dennoch auf nichts verzichten musst.

1. Bewegung

Es ist schwieriger denn je, Bewegung in seinen Alltag einzubauen, da wir vielen Einschränkungen ausgesetzt sind. Es ist dennoch wichtig, dass wir unseren Körper bewegen. Das bedeutet nicht, dass man sich täglich auspowern muss, jedoch einen Spaziergang täglich einplanen oder etwas Stretching machen sollte auf dem Tagesplan stehen.

Indem du deinen Körper während der Feiertage regelmässig bewegst, erhöhst du auch die Wahrscheinlichkeit, dass keine extra Kilos dazu kommen.

2. Höre auf dein Hungergefühl

Oftmals tendieren wir dazu, mehr zu essen, wenn wir in Gruppen sind. Daher ist es wichtig, dass du auf dein Bauchgefühl, bzw. dein Hungergefühl hörst.

Es ist wichtig, langsam zu essen und sich Zeit zu lassen, so hat der Körper genügend Zeit, zu signalisieren, dass er eigentlich genug bekommen hat, bevor man unbewusst Nachschlag holt oder sich zu viel Nachspeise gönnen möchte.

3. Fokus auf die Hauptmahlzeiten

Wer sich auf die Hauptmahlzeiten fokussiert und diese ausgewogen zubereitet, der verhindert Heisshunger und somit auch die Tatsache, dass man zu viele Snacks zu sich nimmt während des Tages. Lieber ein leichtes und ausgewogenes Mittagessen zu sich nehmen, auch wenn abends ein grosses Abendessen wartet, also 3-4 kleine Snacks tagsüber. Ein nahrhaftes Mittagessen liefert dem Körper mehr Nährstoffe und Energie und so hat man danach weniger Heisshunger und langt abends auch weniger zu, als wenn der Körper sich tagsüber nur durch kleine Snacks genährt hat.

4. Fokus auf die Beilagen oder Ballaststoffe

Ballaststoffe sind wichtig für unsere Verdauung. Sie kommen in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Daher empfiehlt es sich, ein Augenmerk auf die Beilagen zu legen, damit man eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeit zu sich nimmt. Die Ballaststoffe sättigen den Körper langfristig und helfen somit sich nicht unnötig zu überessen.

5. Schlaf dich aus

Weihnachten Neujahr ist die perfekte Zeit, um den Wecker abzustellen und sich richtig auszuschlafen. Es gibt unzählige Studien, die zeigen, dass zu wenig Schlaf und auch Stress zu mehr Hunger und somit Übergewicht führen kann.

Lass es somit mal langsam angehen, und gönn dir eine extra Portion Schlaf. Wer morgens dennoch früh aufstehen möchte oder auch muss, der kann die kurzen Tage und langen Nächte auch nutzen, um einfach mal etwas früher als sonst ins Bett zu gehen.

Ich hoffe, dass dir diese Tipps ein wenig Motivation geben, um auch während der Feiertage dich nicht gehen zu lassen und dir und deinem Körper Gutes zu tun.

Ich wünsche dir ein wundervolles Weihnachtsfest
Love

Only a few days left until Christmas. This year is going to be for all of us a special Christmas. We might can not see all of our loved ones and we still are in some ways of a lockdown. Some of us have a soft lockdown others are back or still in a lockdown. The chance this year is big that we just like to eat even more sweets than normal to just feel better and get over some emotions which will come up during the next days.

We all deserve a wonderful Christmas and we all deserve to feel good and nourished from inside out.

I like to share therefore my top 5 tipps with you, so you feel your best also during Christmas and that you won’t put some extra weight during these days. You deserve to start into the new year with lots of energy and feeling your best.

1. Movement

It is harder than ever to move as we have to stay home a lot and are not invited to go outside. Even though it is more important than ever to move your body in some ways, to connect with your body and to nourish your body.

Mindful movement is not only nourishing your body but also helps you to maintain your weight.

Just make it your mantra to move in some ways every da, wheter a gentle Yoga Flow or some fitness or just a walk outside

2. Listen to your body

We tend to eat much more when we eat in groups or based on some emotions. Make sure you check in with your body before your meal. Make sure you eat mindfully and not based on emotions or how others in your family are eating.

Always listen to your body.

3. Focus on main meals

Sometimes we are more just snacking around during the day when there is a big dinner waiting or a big lunch. It is important to have balancing main meals even during Christmas Season. When we are focusing on snacks it can happen that we do not get the nutrients we would get from a balancing main meal. Focus on fiber and a meal with lean protein, healthy fat and healthy carb ist he best even during Christmas Season. It helps to stabilize your blood sugar and so you won’t get crazy hungry or crazy cravings after.

4. Focus on Fiber

As just mentioned, it is important to have fibers with every meal. Fibers are in plant based food. So make sure you have some with every meal so you stabilize your blood sugar level. Also fiber help you to fill full and satisfied after a meal.

5. Sleep in

There are so many studies now that show that not enough sleep can make you feel hungrier and can lead to more cravings too.
Make sure you get enough sleep not only during Christmas Season. It is important for your body to have a rest so that your body can work on its best every day.

I hope my tipps will help you to have a wonderful Christmas and also to feel good and your best and not gain some extra weight during this time.

I wish you Merry Christmas and lots of love to you