Diese Woche möchte ich über Heisshunger und Stress sprechen. Jede Frau, die ich kenne, inklusive mir, hat irgendwann und irgendwie mit Heisshunger zu kämpfen.

Folgende Gründe können dafür verantwortlich sein:

  1. Hormonungleichgewicht
  2. Emotionales Essverhalten
  3. Nährstoffmangel
  4. Stress
  5. Schlafmangel

Damit du in Zukunft besser mit deinen Heisshungerattacken umgehen kannst, gebe ich dir heute meine Top 3 Tipps weiter, die du ab sofort umsetzen kannst. Zudem wartet ein spezielles Angebot auf dich, das dir hilft, deinen Heisshungerattacken und Gelüsten ein für alle Mal den Kampf anzusagen.

Tipp 1: Keine Mahlzeiten auslassen

Ich sage meinen Kunden immer, dass sie auf ihren Körper hören sollen und nur essen sollen, wenn sie tatsächlich hungrig sind. Das gilt vor allem für das Frühstück. Wir hören immer, dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und dem stimme ich auch zu. Dennoch ist meine Meinung die, dass wenn wir nicht hungrig sind, wir auch nicht essen sollen.

Wichtig dennoch ist, dass wir eine gewissen Routine haben. Dies bedeutet, dass der Körper regelmässig Mahlzeiten bekommt. Der Fokus sollte immer auf den drei Hauptmahlzeiten liegen. Also Frühstück, Mittagessen und Abendessen sind der Fokus. Wer morgens jedoch nur wenig Hunger verspürt oder gar keinen, der kann mit einem leichten Frühstück wie einer Frucht oder einem Smoothie den Tag starten. So bekommt der Körper gesunde Nährstoffe, Vitamine und Energie für den Start in den Tag. Die Ballaststoffe der Früchte und von dem Gemüse im Smoothie helfen, den Blutzucker stabil zu halten. Das beugt Heisshungerattacken am Nachmittag oder auch Abend vor. Das Mittagessen und Abendessen kann eingenommen werden, wenn der Hunger kommt. Wichtig ist, dass diese beiden Mahlzeiten ausgewogen sind. Das bedeutet, dass sie gesunde Fette, gesunde Proteine und gesunde Kohlenhydrate enthalten, damit der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und keine Achterbahn fährt.
Wer nicht regelmässig isst, der erhöht die Chance, dass sein Blutzuckerspiegel zu sehr absinkt und dadurch bekommt er Heisshunger und stürzt sich dann auf einfache Kohlenhydrate wie Weissbrot oder Schokolade.

Tipp 2: Emotion erkennen

Wenn du erkennst, warum du ein bestimmtes Verlangen auf etwas verspürst, hilft dir das, dieses Verlangen zu bekämpfen.

Wenn du dich zum Beispiel gestresst fühlst, dann kann es sein, dass dein Körper verlangen nach speziellen Lebensmitteln hat. Dieses Verlangen kommt dadurch, dass er eine Emotion lindern möchte. Vielleicht gibt es auch andere Emotionen, die du gestillt haben möchtest. Möchtest du mehr geliebt werden? Vermisst du jemanden und bist traurig? Fehlt etwas in deinem Leben, das sich der Körper in Form von essen holen möchte, damit er sich danach besser fühlt?

Wenn du herausfindest, warum du diese Emotion stillen möchtest, dann kannst du dir einen Weg suchen, wie es auch ohne Essen geht. Vielleicht nimmst du ein entspannendes Bad, das dir hilft runterzufahren. Oder du schaust einen schönen Film auf Netflix an? Oder du rufst eine Freundin an und triffst dich mit ihr zum Kaffee. Überlege dir, wie du diese Emotion stillen kannst. Dies lenkt dich von deinen Gelüsten ab und du merkst bald, dass du eigentlich gar keine Schokolade brauchst.

Tipp 3:  gesunde Fette einbauen

Dieser Tipp hat mir persönlich sehr geholfen. Vor einigen Jahren war ich dem Low Fat verfallen. Ich ass ständig diese Low Fat Jogurt oder Käse und das hat nur dazu geführt, dass ich mehr Verlangen nach Essen hatte und mehr Hunger hatte als vorher.

Seit ich vor allem mittags stets gesunde Fette wie kaltgepresste Öle, Nüsse, Samen oder Avocado einbaue, ist mein Nachmittagstief wie weggeblasen. Ich bin gesättigt bis abends und verspüre kein Verlangen mehr nach ungesunden Snacks.

Die gesunden Fette allgemein sind enorm wichtig für deine Hormone und die tragen dazu bei, dass dein Blutzuckerspiegel stabil bleibt und keine Heisshungerattacken auftreten. Zudem halten die Fette lange satt und geben deinem Körper Energie.

Wenn du also wie ich vor einigen Jahren, nachmittags in ein Loch fällst, weil dein Blutzuckerspiegel absinkt, dann empfehle ich dir, mehr gesunde Fette zum Mittagessen zu integrieren.

Ein paar Beispiele für gute und gesunde Fette sind: kaltgepresste Öle wie Olivenöl, Leinöl, Hanföl, Avocadoöl, Nüsse nach Wahl, Samen wie Hanfsamen und Chiasamen und Kerne wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne etc. Auch Avocado und Fische wie Lachs sind eine gute Wahl.

Ich hoffe, dass dir diese Tipps in Zukunft helfen, deine Heisshungerattacken zu minimieren. Ich freue mich auch sehr, dass ich im Monat August zwei tolle Specials zum Thema Heisshunger und auch Stress für dich habe.

Special 1: Heisshunger ade

In diesem 4 Wochen online Programm erfährst du, wie du dich von dem Heisshunger endgültig verabschieden kannst. Du erfährst, wie du deine Emotionen erkennen kannst, die Heisshunger in dir auslösen. Du erfährst wie du deinen Blutzucker stabil halten kannst. Zudem erfährst du wie du naschen kannst ohne Reue. Du bekommst tolle gesunde Snack und Naschrezepte, die ganz einfach und schnell nachzumachen sind. Du lernst alles rund um das Thema Heisshunger. Warum er mit dem Stress zusammen hängt und wie du deinen Stress reduzierst und dennoch produktiv durch den Tag kommst.

Du profitierst zudem von einem Frühbucherrabatt. Bis und mit 26. Juli erhältst du das Programm einen ganzen Drittel günstiger. Du bekommst es anstelle von CHF 149.-, für nur CHF 99.-

Special 2: Weg vom to Do Syndrom und hin zur Leichtigkeit

Dies ist ein 6 Wochenprogramm der Superlative. Du lernst wie du produktiver denn je wirst und weniger Stress hast als vorher. Du lernst stressfrei und voller Leichtigkeit durch deinen Alltag zu kommen. Du erfährst alles rund um die richtige Ernährung für dich, die deine Hormone in Balance bringen, deine Energie steigern und deine Wohlbefinden. Du lernst wie du essen kannst, ohne auf etwas zu verzichten und dennoch deinen Wohlfühlkörper zu bekommen und das ohne grossen Aufwand in der Küche. Es warten tolle Rezepte, 6 Calls (in der Gruppe oder 1-1), Workoutübungen die dir helfen zu entspannen und dennoch deinen Körper formen und vieles mehr.

Auch hier profitierst du von einem Frühbucherrabatt von beinahe 30% bis und mit 26. Juli.

Das Programm als 1-1 Version (inklusive 6 Calls im Wert von über CHF 1000.-) kostet dich inkl. Rezepte für dich angepasst und Workouts passend auf dich zugeschnitten bis 26. Juli nur CHF 549.- anstelle von CHF 799.-

Das Programm in der Gruppe (maximal 8 Teilnehmer) inklusive Calls, Rezepte und Workouts kostet dich bis 26. Juli nur CHF 309.- anstelle den CHF 429.-

Möchtest du stressfrei durch deinen Alltag kommen? Möchtest du deinem Heisshunger den Kampf ansagen? Im Monat August ist dies möglich. Ich bin bereit und helfe dir gerne dabei in Leichtigkeit ohne Stress und voller Energie durch deinen Tag zu kommen. Lerne weniger gestresst zu sein und produktiver denn je in Leichtigkeit.

Interessiert? Schreibe mir ganz einfach an: kontakt@deboraswellness.ch

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